منتدى الصبايا

عالم الموضة والجمال كل ما يلزم الفتاة
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 اطعمة لمحاربة السمنة وانقاص الوزن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فارسة الأحزان للأبد
ععضو ذهبي
ععضو ذهبي
avatar

عدد الرسائل : 801
تاريخ التسجيل : 04/02/2007

مُساهمةموضوع: اطعمة لمحاربة السمنة وانقاص الوزن   الأحد أبريل 08, 2007 3:20 pm

اطعمة لمحاربة السمنة وانقاص الوزن

--------------------------------------------------------------------------------

أطعمةلمحاربة السمنة وإنقاص الوزن

لا ننكر أن الحمية الصحية تعتبر خط الدفاع الأول ضد ارتفاع الكولسترول. ويمكن لمايسمى بالأطعمة الممتازة أن تساعد على تخفيض الكولسترول السيئِ أو زيادة الكولسترولالجيد. لذا، حاول دمج المزيد من هذه الأطعمة إلى وجبتك اليومية:

اللوز

وجدت الدراسات بأن تناول ربع كأس من اللوز فياليوم يمكن أَن ينزل الكولسترول السيئ بنسبة 4.4 بالمائة، وفقا لأخصائية الحمياتليزلي بونتشي، مديرة التغذية الرياضية في جامعة مركز بيتسبيرج الطبي. "تناولالمكسرات، وخصوصا اللوز، الغني بالدهون الأحادية الإشباع، أفضل من تناول وجبة خفيفةقليلة الدسم، ". بالطبع، يمكن أن تكون عالية بالسعرات الحرارية، لذا تناول وجبةصغيرة واختار لوز جاف محمص دون زيت.



الشوفانالمجروش

يمتاز الشوفان بارتفاع مستويات الألياف القابلة للذوبانِ. تمنعالألياف القابلة للذوبان من تطوير الكولسترول وتساعد على التخلص منها. ولا يهم كيفتحصل على الشوفان، عن طريق العلب أو إضافته إلى الشوربة والطعام.

الأسماك

تعتبر الأوميجا -3 الأحماض الدهنية أفضل الدهون "الجيدة"، وأفضل مكانِ لإيجادهم هو الأسماكِ الدهنية خصوصاً السلمون، وسمك التونا. ويمكن أَن تحصل على هذه الأحماض الدهنية من الجوز وبذور الكتان (ملعقتي طعام تحتويعلى 3.5 جرام) وفي مكملات زيت السمك.

الصويا

فول الصويا، بالإضافة إلى كافة منتجات الصويا مثلالتوفو، وحليب الصويا، يمكن أن يساعد في خفض إنتاج الكولسترول. حاول تناول 25 جراممن بروتينِ الصويا في اليوم.


حاول الآن التقليل من الأطعمة السيئة، أو قمبإلغائها من قائمة حميتك وهي كما يلي:

منتجات الألبانالكاملة الدسم

حاول الابتعاد عنها قدر الإمكان، لأنها تساعد على زيادةالكولسترول السيئ، وتعتبر المسبب الأول للكولسترول. حاول تناول منتجات قليلة أوخالية الدسم.

اللحوم المصنعة

اللحم المقدد،والسجق، والكبدة وما شابهها تعتبر مصادر لإعاقة الشرايين بالدهون. ابحث عن خياراتأقل بالدهون، مثل اللحوم المصنعة من الديك الرومي ومصادر البروتين الطرية الأخرى.

الطعام الجاهز للقلي

أسوأ من الدهون المشبعة. تحتوي هذه المواد على زيوت مهدرجة جزئياً، وتلك بالضبط ما تقدمه أكثر مطاعم الوجباتالجاهزة التي تقلي البطاطا، والدجاج، واللحوم. تسبب هذه الدهون ارتفاع الكولسترولالسيئة.

الزيوت الاستوائية

لب النخلة وزيوتجوز الهند تعتبران من الزيوت الدهنية وهي سيئة 100 بالمائة. لا تستعملها في الطبخفي البيت، وحاول تَفاديها عندما تَتناول الطعام خارج البيت (أكثر مطاعم الوجباتالجاهزة قامت بإزالتها، ولكن لا ضير من التأكد. استعمل زيوتا أقل ضررا مثل زيتالزيتون وعباد الشمس.


الكعك الجاهز

تحتوي معظمالحلويات المصنعة على الزبد والسمن الغني بالدهون المشبعة. لذا يفضل تجنبها تماماوتناول الأغذية قليلة الدسم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
fidal500
مراقب
مراقب
avatar

عدد الرسائل : 979
تاريخ التسجيل : 29/01/2007

مُساهمةموضوع: رد: اطعمة لمحاربة السمنة وانقاص الوزن   الأحد أبريل 08, 2007 11:24 pm

شكرا يا فارسة علي الا فادة الرائعة

_________________

خذ من يومك.....
درسا لغدك.......
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فارسة الأحزان للأبد
ععضو ذهبي
ععضو ذهبي
avatar

عدد الرسائل : 801
تاريخ التسجيل : 04/02/2007

مُساهمةموضوع: رد: اطعمة لمحاربة السمنة وانقاص الوزن   الثلاثاء أبريل 10, 2007 8:28 pm

شكرا لمرورك الاروع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نادين
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

عدد الرسائل : 2613
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 10/01/2007

مُساهمةموضوع: رد: اطعمة لمحاربة السمنة وانقاص الوزن   الأربعاء أبريل 11, 2007 8:43 pm

ميرسي يا قمرررررررررررررر

_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://just4girls.coolbb.net
فارسة الأحزان للأبد
ععضو ذهبي
ععضو ذهبي
avatar

عدد الرسائل : 801
تاريخ التسجيل : 04/02/2007

مُساهمةموضوع: رد: اطعمة لمحاربة السمنة وانقاص الوزن   الأربعاء أبريل 11, 2007 8:53 pm

والله نورتي الموضوع والمنتدى يا احلى قمر
اهلا فيكي
وميرسي كتير على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
اطعمة لمحاربة السمنة وانقاص الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الصبايا :: ؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛°`°؛¤ قسم الصحة ¤؛°`°؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛ :: الصبايا للصحة العامة-
انتقل الى: