منتدى الصبايا

عالم الموضة والجمال كل ما يلزم الفتاة
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 تمرينات للبطن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
صمـــــ الحب ـــــت
مشرفة
مشرفة
avatar

عدد الرسائل : 506
تاريخ التسجيل : 04/02/2007

مُساهمةموضوع: تمرينات للبطن   الأربعاء فبراير 07, 2007 1:25 pm





التمرين الأول:


- استلقي على ظهرك، واثني الركبتين وباعدي ما بين القدمين قليلاً ثم اثني ذراعيك خلف رأسك، وقومي بعمل الآتي:
حركي رأسك والجزء العلوي من الظهر، واستخدمي عضلات البطن في رفعك وليس الذراعين.
اخفضي ظهرك قليلا إلى الأسفل لكن لا تلمسي الأرض "كرري التمرين 20 مرة".





التمرين الثانى:

- احتفظي بذراعك اليسرى خلف رأسك، لامسي الركبة اليسرى بيدك اليمنى وفي الوقت ذاته ارفعي ظهرك قليلاً للأمام ثم اخفضيه ثانية إلى الأرض، لاحظي عدم لمس الأرض.
- قومي بعملية الشهيق وأنت ترفعين ظهرك وعملية الزفير وأنت تنخفضين على الأرض "كرري التمرين 15 مرة".






التمرين الثالث:

- اثني ركبتيك وضعيهما فوق صدرك وأمسكي بهما، واستمري على هذا الوضع ليخفف من أي ضغط على الظهر ويجعله مسترخيا.
- ضعي يديك خلف رأسك، ومدي ساقك اليمنى على الأرض.
- اثني ركبتك اليسرى حتى تصل إلى الصدر، وقربي الكوع الأيمن حتى يلامس الركبة "كرري هذا التمرين ذاته بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات".






التمرين الرابع:

- ارفعي ساقيك إلى أعلى مع ثني الركبتين، ابدئي بوضع الكوعين خلف الرأس.
- ارفعي قاعدتك بالتدريج وأنت تعدين من 1 إلى 10 مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين، ثم عودي إلى الوضع الأول "كرري التمرين 15 مرة".






التمرين الخامس:


- ارفعي ساقيك إلى أعلى مع شد أطراف القدمين، وضعي ذراعيك خلف رأسك، واجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى، واجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بطريقة سريعة تشبه حركة المقص، "كرري التمرين 10 مرات" مع شد أصابع القدمين.


تحياتي : ؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نادين
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

عدد الرسائل : 2613
العمر : 27
تاريخ التسجيل : 10/01/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمرينات للبطن   الأربعاء فبراير 07, 2007 5:18 pm

ميرسي عالتمارين الرائعة
مشكوووووووورة

_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://just4girls.coolbb.net
صمـــــ الحب ـــــت
مشرفة
مشرفة
avatar

عدد الرسائل : 506
تاريخ التسجيل : 04/02/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمرينات للبطن   الأربعاء فبراير 07, 2007 5:28 pm

العفوووووووو
شكرا ع مرورك الرائع
تحياتي : ؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فارسة الأحزان للأبد
ععضو ذهبي
ععضو ذهبي
avatar

عدد الرسائل : 801
تاريخ التسجيل : 04/02/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمرينات للبطن   الخميس فبراير 08, 2007 3:26 pm

شكراااااااااااااااااا على الموضوع المهم والرائع
تمارين كتيررررررررررر منيحة
مشكوووووووووووووووورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
صمـــــ الحب ـــــت
مشرفة
مشرفة
avatar

عدد الرسائل : 506
تاريخ التسجيل : 04/02/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمرينات للبطن   الخميس فبراير 08, 2007 4:42 pm

مرسي فارسة الأحزان
ع المروووور
تحياتي : ؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمرينات للبطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الصبايا :: ؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛°`°؛¤ قسم الصحة ¤؛°`°؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛ :: الصبايا للتمارين الرياضية-
انتقل الى: