منتدى الصبايا

عالم الموضة والجمال كل ما يلزم الفتاة
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 عشر خطوات لجلسة صحيحة على الكمبيوتر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
صمـــــ الحب ـــــت
مشرفة
مشرفة
avatar

عدد الرسائل : 506
تاريخ التسجيل : 04/02/2007

مُساهمةموضوع: عشر خطوات لجلسة صحيحة على الكمبيوتر   الأربعاء فبراير 07, 2007 1:08 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

هذا موضوع للصحة ومستخدمي الكمبيوتر بنفس الوقت
آلام الرقبة أمر شائع لدى مستخدمي الكمبيوتر؛ ولذا أنصحك بما يلي:
- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكون فيها مضطرًّا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا، فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة.



- حافظ على وضع رأسك مستقيمًا أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبًا بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك.

- يجب أن يكون المكتب قريبًا منك (تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر).

- يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى نظرك.

- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعتين لأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا.

- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر للشخص من أحد جانبيه فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة.

- تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة.

- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.

- مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق) مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات العين.

- المحافظة على الوزن من الأمور المهمة، وذلك يتحقق من خلال تنظيم الغذاء وممارسة الرياضة.

.......مع تمنياتي للجميع بالصحة والعافية.......

تحياتي ؟؟

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نادين
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

عدد الرسائل : 2613
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 10/01/2007

مُساهمةموضوع: رد: عشر خطوات لجلسة صحيحة على الكمبيوتر   الأربعاء فبراير 07, 2007 5:13 pm

ميرسي كتير الك صمت الحب
معلومات حلوة ومفيدة كتير
ومهم للكل يقراه ويعمل بالنصيحة
شكرررررررررا الك
بانتظار جديدك

_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://just4girls.coolbb.net
صمـــــ الحب ـــــت
مشرفة
مشرفة
avatar

عدد الرسائل : 506
تاريخ التسجيل : 04/02/2007

مُساهمةموضوع: رد: عشر خطوات لجلسة صحيحة على الكمبيوتر   الأربعاء فبراير 07, 2007 5:26 pm

العفووووووووووووو حبيبتي نادين
شكرا ع المرور
تحياتي : ؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
دفئ الروح
ععضو ذهبي
ععضو ذهبي
avatar

عدد الرسائل : 602
تاريخ التسجيل : 10/01/2007

مُساهمةموضوع: رد: عشر خطوات لجلسة صحيحة على الكمبيوتر   الأربعاء فبراير 07, 2007 8:23 pm

مشكوورة حبيبتي ع النصائح المفيدة
خاصة انه احنا كتييييير منقعد ع الكمبيوتر
تحياتي الك :حلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
صمـــــ الحب ـــــت
مشرفة
مشرفة
avatar

عدد الرسائل : 506
تاريخ التسجيل : 04/02/2007

مُساهمةموضوع: رد: عشر خطوات لجلسة صحيحة على الكمبيوتر   الخميس فبراير 08, 2007 2:01 pm

العفوووووووو حبيبتي دفئ الروح
شكرا ع المرور
تحياتي : ؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
matrix
عضو رائع
عضو رائع
avatar

عدد الرسائل : 1556
العمر : 38
تاريخ التسجيل : 03/02/2007

مُساهمةموضوع: رد: عشر خطوات لجلسة صحيحة على الكمبيوتر   الخميس فبراير 08, 2007 3:07 pm

مرسي اكتيررررررررررررررررررررررررررررر
نصائح مهم او انا بعاني من وجع رقبتي+ظهري راح اعمل بنصائح
يسلمووووووووووووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فارسة الأحزان للأبد
ععضو ذهبي
ععضو ذهبي
avatar

عدد الرسائل : 801
تاريخ التسجيل : 04/02/2007

مُساهمةموضوع: رد: عشر خطوات لجلسة صحيحة على الكمبيوتر   الخميس فبراير 08, 2007 3:19 pm

مشكورة والله انه موضوع مهم ومفيد
ميرسي كتيررررررررررررررررررررررر على الموضوع المهم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
عشر خطوات لجلسة صحيحة على الكمبيوتر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الصبايا :: ؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛°`°؛¤ قسم الصحة ¤؛°`°؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛ :: الصبايا للصحة العامة-
انتقل الى: