منتدى الصبايا

عالم الموضة والجمال كل ما يلزم الفتاة
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 تمارين(للتخلص من الشحم الزائد بالساقين)

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نادين
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

عدد الرسائل : 2613
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 10/01/2007

مُساهمةموضوع: تمارين(للتخلص من الشحم الزائد بالساقين)   الخميس يناير 11, 2007 1:32 pm

( منطقة الفخذ والركبة وسمانة الساق ومفصل القدم )


- ارقدي على أحد جانبيك في وضع نصف دائري مع رفع الجزء الأعلى من جسمك عن الأرض، واجعليه محملا على كوع الذراع السفلى، وعلى يد الذراع العليا.

- افردي ساقك العليا للأمام، واثني ساقك الأخرى للخلف ، مع مراعاة أن تكون كلتا الساقين مرتفعتين عن الأرض قليلا.

- استمري في فرد وثني الساق واحدة بعد الأخرى كأنك تقومين بالتبديل أثناء قيادة الدراجة.
- كرري التمرين نفسه على الجانب الآخر من جسمك.

- إذا كنت لا تعانين من بدانة شديدة بمنطقة الفخذين، فيمكنك أداء التمرين السابق دون رفع جسمك عن الأرض.

استلقي على الأرض على أحد جانبيك، مع سند رأسك على الذراع السفلى الممددة، والارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض أمام صدرك، ارفعي ساقيك قليلا عن الأرض وابدئي في التمرين.
- كرري التمرين 18 مرة.

_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://just4girls.coolbb.net
دفئ الروح
ععضو ذهبي
ععضو ذهبي
avatar

عدد الرسائل : 602
تاريخ التسجيل : 10/01/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمارين(للتخلص من الشحم الزائد بالساقين)   الخميس يناير 11, 2007 5:47 pm

يسلمووووووو على الموضوع الرائع

يعطيكي العافية

تحياتي الك:حلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الــــ أسطورة ــــحب
عضو
عضو
avatar

عدد الرسائل : 98
تاريخ التسجيل : 11/01/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمارين(للتخلص من الشحم الزائد بالساقين)   الجمعة يناير 12, 2007 8:03 pm

خلص جاري التنفيذ ولا يهمك
ههههههههه
مشكوره عالموضوع
تحياتي
لبنى
الـــــ أسطورة ـــــحب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نادين
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

عدد الرسائل : 2613
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 10/01/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمارين(للتخلص من الشحم الزائد بالساقين)   الأحد يناير 21, 2007 6:11 pm

كرا للمرور يا حلوات

_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://just4girls.coolbb.net
فارسة الأحزان للأبد
ععضو ذهبي
ععضو ذهبي
avatar

عدد الرسائل : 801
تاريخ التسجيل : 04/02/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمارين(للتخلص من الشحم الزائد بالساقين)   الخميس فبراير 08, 2007 4:59 pm

الموضوع كتير حلو
مشكورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نادين
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

عدد الرسائل : 2613
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 10/01/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمارين(للتخلص من الشحم الزائد بالساقين)   الأحد فبراير 11, 2007 6:14 pm

يا هلا بيكي
ميرسي يا حلووووة

_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://just4girls.coolbb.net
matrix
عضو رائع
عضو رائع
avatar

عدد الرسائل : 1556
العمر : 38
تاريخ التسجيل : 03/02/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمارين(للتخلص من الشحم الزائد بالساقين)   الإثنين أبريل 02, 2007 6:59 pm

تحياتي للصبايه بتمنى انكم تستفيدو من هل معلومه
ضل اعملو اسبورت اوك يالله 123
بمزح صبايه مرسي ندو تحياتي للجميع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نادين
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

عدد الرسائل : 2613
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 10/01/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمارين(للتخلص من الشحم الزائد بالساقين)   الخميس أبريل 12, 2007 9:48 am

يا هلا بيك

_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://just4girls.coolbb.net
matrix
عضو رائع
عضو رائع
avatar

عدد الرسائل : 1556
العمر : 38
تاريخ التسجيل : 03/02/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمارين(للتخلص من الشحم الزائد بالساقين)   الخميس أبريل 12, 2007 1:24 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نادين
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

عدد الرسائل : 2613
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 10/01/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمارين(للتخلص من الشحم الزائد بالساقين)   الجمعة أبريل 13, 2007 8:55 pm


_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://just4girls.coolbb.net
 
تمارين(للتخلص من الشحم الزائد بالساقين)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الصبايا :: ؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛°`°؛¤ قسم الصحة ¤؛°`°؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛ :: الصبايا للتمارين الرياضية-
انتقل الى: