منتدى الصبايا

عالم الموضة والجمال كل ما يلزم الفتاة
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 تمرينات رياضية تفيد العمود الفقري

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
هدى
عضو رائع
عضو رائع
avatar

عدد الرسائل : 1441
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 11/01/2007

مُساهمةموضوع: تمرينات رياضية تفيد العمود الفقري   الأحد مايو 13, 2007 1:55 pm

بسم الله الرحمن الرحيم

التمرين الاول : تعلقي بالحديدة المتحركة ثم ارفعي قدميك عن الارض . مددي نفسك بهدوء ثم تأرجحي ذهابا وايابا .

اهبطي بين الحين والاخر الى الارض لاراحة ذراعيك .
يستحسن ان تثني جسمك الى الامام والى الخلف أثناء عملية التأرجح مع انتعال خفين ثقيلين لهذه المهمة.

التمرين الثاني: تعلقي بالحديدة المتحركة بوساطة ساقيك عند الركبتين .
ثبتي ركبتيك جدا. ثم احملي ثقلا حديديا بيديك وزنه بين ثلاثة واربعة كيلوغرامات.

التمرين الثالث: استلقي على ظهرك فوق الارض وضعي وسادة تحت نقرتك .
مدي ذراعيك الى الامام وحافظي على وضعيتهما هذه طوال مدة التمرين
المسي الارض بقدميك تماما واجعلي ساقيك مسقيمتين تماما.
ارفعي وسطك واخفضيه وانت على الوضعية السابقة . ثم كرري التمرين من ثماني الى عشر مرات على الاقل.

التمرين الرابع: قفي وساقاك منفرجتان . ثم انحني حتى تمسي الارض باصابعك دون ان تحني جذعك. ثم كرري التمرين من ست الى ثماني مرات.

التمرين الخامس: استلقي على بطنك واجعلي يديك وراء نقرتك ثم ارفعي بطنك ورأسك ومرفقيك
وكذلك كرري هذا التمرين من من خمس عشرة الى عشرين مرة.

التمرين السادس: استلقي على ظهرك مع ثني ساقيك وارفعي بطنك ثم ظهرك مع بقائك مستندة الى الارض برأسك وذراعيك ورجليك .
التمرين السابع: ضعي على راسك كيسا من الرمل يزن من اثنين الى ثلاثة كيلو غرامات.
اضغطي بذقنك على صدرك وسيري وانت على هذه الوضعية على رؤوس اصابعك ثم واصلي السير لمدة دقيقتين على الاقل .

هذه التمارين التي وضعت على الاسس صحيحة مأخوذة من علم التشريح ستحقق لك بكل تاكيد زيادة في الطول عند المراة القصيرة مقدار ثلاثة سنتمترات شريطة ان تواظبي على ادائها بعناية واتقان .
خبيرة التجميل واللياقة البدنية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
fidal500
مراقب
مراقب
avatar

عدد الرسائل : 979
تاريخ التسجيل : 29/01/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمرينات رياضية تفيد العمود الفقري   الأحد مايو 13, 2007 2:57 pm

يعطيك الصحة علي التما رين انشاء الله تعم الفائدة

_________________

خذ من يومك.....
درسا لغدك.......
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
هدى
عضو رائع
عضو رائع
avatar

عدد الرسائل : 1441
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 11/01/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمرينات رياضية تفيد العمود الفقري   الأحد مايو 13, 2007 9:34 pm

انشا الله وشكرا على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نادين
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

عدد الرسائل : 2613
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 10/01/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمرينات رياضية تفيد العمود الفقري   الإثنين مايو 14, 2007 8:11 pm

ميرسي دودي
كتيررر مفيدين هالتمارين

_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://just4girls.coolbb.net
هدى
عضو رائع
عضو رائع
avatar

عدد الرسائل : 1441
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 11/01/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمرينات رياضية تفيد العمود الفقري   السبت مايو 19, 2007 9:42 pm

العفو نادين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمرينات رياضية تفيد العمود الفقري
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الصبايا :: ؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛°`°؛¤ قسم الصحة ¤؛°`°؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛ :: الصبايا للتمارين الرياضية-
انتقل الى: