منتدى الصبايا

عالم الموضة والجمال كل ما يلزم الفتاة
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 تمرينات رياضية لرشاقة الجسم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
هدى
عضو رائع
عضو رائع
avatar

عدد الرسائل : 1441
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 11/01/2007

مُساهمةموضوع: تمرينات رياضية لرشاقة الجسم   الأحد مايو 13, 2007 1:51 pm

تمرينات رياضية لرشاقة الجسم



من أجل الرشاقة والجمال نقدم هذه التمارين الرياضية التى تساعد على زيادة مرونة الظهر وإطالة عضلات الظهر والفخذ، وأيضاً تساعد على مرونة مفصل الكتفين وتقوية عضلات الرقبة ومرونة الساقين والركبتين.. وبممارسة هذه التمارين يصبح الجسم رشيقاً ونشيطاً يتمتع بصحة جيدة..

تمارين إطالة عضلات الظهر والفخذ:

- الوقوف والقدمان متباعدتان ثنى الجذع مع لمس مشط القدم باليدين مع مراعاة عدم ثنى الركبتين ويراعى ثنى الجذع إلى الأمام أسفل ثم عالياً مع التكرار.

تمارين مرونة مفصل الكتفين:

- الوقوف واليدان جانباً، عمل دوران بالكتف الأيمن أمامى وخلفى، ثم دوران بالكتف الأيسر أمامى وخلفى أيضاً، ثم دوران الكتفين معاً من الخلف للأمام ثم من الأمام للخلف مع التكرار 20 مرة يميناً و20 مرة يساراً.

تماريت لتقوية عضلات الرقبة:

الجلوس أمام مائدة والارتكاز بجانب الوجه على ساعد اليد مع ثنى الرأس يميناً إلى الخلف، ثم ثنى الرأس يساراً، لمرونة ولتقوية عضلات الرقبة، مع تكرار ذلك على الجانب الآخر مع التكرار 3 مرات.

تمارين مرونة الساقين والركبتين:

الوقوف بجوار حائط بارتكاز اليد على الحائط والتبديل بالقدم اليسرى للأمام والخلف كالتبديل على دراجة، مع فرد الساق إلى الأمام، ثم تكرار هذا مع القدم اليمنى، ومرجحة القدم اليسرى للأمام والخلف ثم مرجحة القدم اليمنى للأمام والخلف ويراعى رفع الركبة بعيداً أثناء أداء التمرين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فارسة الأحزان للأبد
ععضو ذهبي
ععضو ذهبي
avatar

عدد الرسائل : 801
تاريخ التسجيل : 04/02/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمرينات رياضية لرشاقة الجسم   الأحد مايو 13, 2007 4:30 pm

ميرسي هدى على التمرينات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
هدى
عضو رائع
عضو رائع
avatar

عدد الرسائل : 1441
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 11/01/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمرينات رياضية لرشاقة الجسم   الأحد مايو 13, 2007 9:34 pm

العفو يا فارسة الاحزان على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نادين
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

عدد الرسائل : 2613
العمر : 27
تاريخ التسجيل : 10/01/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمرينات رياضية لرشاقة الجسم   الإثنين مايو 14, 2007 8:12 pm

ميرسي دودي
بانتظار جديدك

_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://just4girls.coolbb.net
هدى
عضو رائع
عضو رائع
avatar

عدد الرسائل : 1441
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 11/01/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمرينات رياضية لرشاقة الجسم   السبت مايو 19, 2007 9:41 pm

العفو نادين وشكرا على مرورك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمرينات رياضية لرشاقة الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الصبايا :: ؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛°`°؛¤ قسم الصحة ¤؛°`°؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛ :: الصبايا للتمارين الرياضية-
انتقل الى: